Préserver durablement son énergie
Surcharge, pression, manque de récupération… L’épuisement professionnel s’installe souvent sans bruit, jusqu’à ce que le corps et l’esprit disent stop.
Cette formation d’une journée vous aide à comprendre les mécanismes du burn-out, à repérer vos propres signaux d’alerte et à construire un plan concret de prévention et anti-rechute, pour préserver durablement vos ressources.
- Durée : 7 heures (1 journée) en présentiel.
- Nombre de participants : 8 à 10 personnes
- Public : Pour toutes les personnes en capacité de comprendre et de s’exprimer dans la langue de la formation.
- Tarifs : les tarifs des formations sont disponibles sur devis.
- Délais d’accès : 30 jours à compter du 1er rendez-vous.
Pour qui ?
Cette formation s’adresse à toute personne souhaitant prévenir l’épuisement professionnel ou éviter une rechute après un burn-out.
Salarié, manager, indépendant ou en reprise d’activité : elle vous concerne si vous ressentez le besoin de mieux comprendre vos limites et de protéger votre énergie au quotidien.
Les objectifs de cette formation
Permettre aux participants de comprendre les mécanismes du burn-out, d’identifier leurs facteurs de risque et leurs signes d’alerte, d’évaluer leur équilibre personnel et professionnel et de construire des stratégies concrètes de prévention afin de préserver durablement leurs ressources et de limiter le risque de rechute.
À l’issue de la journée, les participants seront capables de :
- Comprendre le burn-out et identifier ses principaux mécanismes
- Reconnaître les symptômes et les signes d’alerte physiques, émotionnels, cognitifs et comportementaux
- Réaliser une auto-évaluation inspirée du MBI dans une démarche pédagogique et de sensibilisation
- Identifier les facteurs qui déchargent sa « batterie » et les ressources permettant de la recharger
- Évaluer son équilibre de vie et repérer les domaines nécessitant des ajustements
- Identifier les limites personnelles et professionnelles à poser ou à renforcer
- Expérimenter des techniques favorisant la récupération, l’apaisement et la régulation du stress
- Construire un plan personnalisé de prévention et anti-rechute
- Définir des actions concrètes et réalistes à mettre en œuvre après la formation
Le programme de la formation
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1. Motivation et attentes pour la journée
- Accueil et présentation de la formation
- Questionnement individuel : « Pourquoi suis-je présent(e) aujourd’hui ? » et « Qu’est-ce que j’aimerais retirer de cette journée ? »
- Recueil des attentes et définition d’un objectif personnel pour la formation
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2. Définitions et repères sur le burn-out
- Définition et compréhension du processus d’épuisement professionnel
- Facteurs de risque et facteurs de protection
- Différencier stress, fatigue, surmenage et burn-out
- Exercice : représentations et idées reçues autour du burn-out
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3. Symptômes et signes d’alerte
- Repérer les manifestations physiques, émotionnelles, cognitives et comportementales
- Identifier les changements dans le rapport au travail, aux autres et à soi-même
- Atelier individuel : mes propres signaux d’alerte et mes points de vigilance
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4. Auto-évaluation inspirée du MBI
- Questionnaire individuel inspiré des dimensions du Maslach Burnout Inventory : épuisement, prise de distance et sentiment d’efficacité
- Lecture et réflexion individuelle autour des résultats
- Identification des domaines nécessitant une vigilance particulière
- Cette auto-évaluation est proposée comme outil pédagogique de sensibilisation et ne constitue pas un diagnostic médical
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5. Mon niveau de batterie : décharge et recharge
- Évaluer son niveau actuel d’énergie et de disponibilité
- Identifier ce qui décharge la batterie : surcharge, rythme, exigences, sollicitations, conflits, manque de récupération, charge mentale…
- Identifier ce qui recharge : repos, soutien, activités ressources, récupération, organisation, plaisir, mouvement…
- Atelier : construire sa propre stratégie de recharge
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6. Roue de l’équilibre de vie
- Auto-évaluer les différentes sphères de sa vie : travail, famille, relations, santé, repos, loisirs, temps pour soi, projets…
- Visualiser les déséquilibres et les zones satisfaisantes
- Exercice : choisir deux domaines prioritaires et définir une action d’amélioration pour chacun
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7. Les limites que je souhaite poser
- Comprendre le rôle protecteur des limites dans la prévention de l’épuisement
- Identifier les situations dans lesquelles il est difficile de dire non, de déléguer ou de se préserver
- Atelier : « Ce que je souhaite continuer, arrêter, réduire ou protéger »
- Définition de limites concrètes, réalistes et applicables au quotidien
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8. Ateliers de prévention et outils pratiques
- Exercices de respiration et de recentrage
- Techniques simples de récupération et de régulation du stress
- Atelier sur les ressources personnelles et les stratégies d’adaptation
- Mise en situation et réflexion autour de situations à risque d’épuisement
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9. Séance de sophrologie
- Exercices de respiration, relâchement corporel et détente
- Prise de conscience des tensions et retour à un état de calme
- Identification d’une technique facilement réutilisable dans le quotidien
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10. Séance d’hypnose
- Séance orientée vers la récupération, les ressources et la capacité à se protéger
- Renforcement d’un sentiment de sécurité intérieure et de disponibilité
- Projection vers un fonctionnement plus équilibré et respectueux de ses limites
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11. Mon plan anti-rechute
- Identifier mes facteurs personnels de vulnérabilité et mes situations à risque
- Lister mes premiers signes d’alerte
- Définir les actions à mettre en place dès l’apparition de ces signes
- Identifier mes personnes et ressources relais
- Construire un plan d’action personnalisé : ce que je fais, ce que j’arrête, ce que je demande et ce que je protège
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12. Synthèse et engagement personnel
- Retour sur l’objectif défini en début de journée
- Identification des principaux apprentissages
- Exercice final : mes trois engagements concrets pour préserver mon équilibre
- Évaluation de la formation et clôture
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Méthodes pédagogiques
- Apports théoriques et échanges interactifs
- Auto-évaluations et exercices d’introspection
- Ateliers individuels et collectifs
- Mises en situation et études de situations
- Outils visuels : batterie, roue de l’équilibre et plan anti-rechute
- Techniques de sophrologie et séance d’hypnose
- Élaboration d’un plan d’action personnel
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Évaluation des acquis
- Les acquis sont évalués tout au long de la formation à travers les exercices, les échanges, les auto-évaluations, la capacité à identifier ses facteurs de risque et de protection, ainsi que l’élaboration du plan personnel de prévention et anti-rechute.
